📍 Introduzione
Una buona mobilità è fondamentale per svolgere le attività quotidiane in modo sicuro e senza dolore.
Spesso, piccoli esercizi praticati regolarmente possono fare la differenza nel mantenere articolazioni flessibili e muscoli forti.
🧘♂️ 1. Stretching del collo
Come eseguirlo:
-
In posizione seduta o in piedi, inclina lentamente la testa verso una spalla mantenendo la posizione per 20-30 secondi.
-
Ripeti sull'altro lato.
Benefici:
-
Migliora la mobilità cervicale
🧎 2. Mobilizzazione della colonna vertebrale ("Cat-Cow")
Come eseguirlo:
-
Mettiti a quattro zampe.
-
Inspira inarcando la schiena verso l'alto (posizione "gatto").
-
Espira inarcandola verso il basso (posizione "mucca").
Benefici:
-
Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale.
-
Migliora la coordinazione respiro-movimento.
🦵 3. Rinforzo delle ginocchia (Squat a corpo libero)
Come eseguirlo:
-
In piedi, piedi alla larghezza delle spalle.
-
Scendi lentamente come per sederti su una sedia invisibile.
-
Mantieni il peso sui talloni e risali.
Benefici:
-
Rinforza quadricipiti, glutei e muscoli stabilizzatori del ginocchio.
-
Migliora l'equilibrio.